3 Günlük Örnek Diyet Planı
1. Gün
- Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol yeşillik, 1 salatalık
- Ara Öğün: 1 elma
- Öğle: 100 gr ızgara tavuk, kinoa veya bulgur salatası, 1 kase yoğurt
- Ara Öğün: 10-15 badem veya ceviz
- Akşam: Izgara somon, bol yeşil salata (limonlu sos ile)
2. Gün
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi (1/2 su bardağı) sütle karıştırılarak, üzerine meyve ve ceviz
- Ara Öğün: 1 avuç çilek
- Öğle: 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara Öğün: 1 kase yoğurt
- Akşam: Fırında hindi göğsü, bol yeşil salata
3. Gün
- Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği üzerine avokado ve yumurta
- Ara Öğün: 1 portakal
- Öğle: Izgara köfte (yağsız), buharda pişmiş sebzeler
- Ara Öğün: 1 bardak ayran, 1 havuç
- Akşam: Mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, zeytinyağlı yeşil salata
Bu tür bir diyet, dengeli beslenme odaklıdır ve protein, sebze, sağlıklı yağlar ile tahılları içerir. Her diyet kişisel sağlık durumu ve hedeflere göre değişebilir, bu yüzden kullanıcılara, bir uzmana danışmalarını önermek siten için faydalı olacaktır.
